plan na

Ja będe na 100% :-) Szukam i szukam i nigdzie nie mogę znaleźć planu tej imprezy - tzn godzin rozpoczęcia poszczególnych evetów Macie może jakieś wiadomości na ten temat? /-) Jeśli chodzi o całą imprezę to nie wiem ale część kulturystyczna/fitness - plan jest u nas w dziale. http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015_FIT_FESTIVAL-t1060100.html Zmieniony [...]

musisz wzmacniac 2glowy , a nic na niego nie masz w planie i nie robie sobie żartów , zartem jest plan ! to ze bolal miesien bylo spowodowane wypadkiem innym urazem czy po prostu przegiales z jakims cwiczeniem ? nikt nie proponuje Tobie rwac sie na wariackie klamoty , wez jakiegos gotowca z: [...]

[...] nie widze w specyfikacji sprzętu ;-) Jak to będzie, to masz komplet. Na dobrą sprawę hantle są dobre jak: - nie masz sztangi -poręczy i drążka - albo jak już wszystko masz a plan treningowy jest na tyle monotonny że potrzebuje urozmaicenia Z małymi hantlami można robić świetne składanki na barki i coś na łapę i to wszytko. Jeśli masz nadmiar kasy [...]

cocochane jw czy mozesz wkleic swoj plan-split? taki typ treningu nie powinien zajac ci wiecej,niz 60min. zeby trening byl krotszy wystarczy zmniejszyc objetosc. to samo dotyczy okresu,kiedy nie jestes w stanie poswiecic wymaganej ilosci czasu na treningi-obcinasz objetosc,koncentrujesz sie na pracy jakosciowej. objetosc=ilosc sesji/tyg.;ilosc [...]

pokaż jaki tam plan naskrobałeś, bo są gumy tasmy oraz pełne gumy, moze ok i nie potrzebnie Ci bedziemy mącić w głowie nowymi planami Jeszcze nie naskrobalem. Przy 3 dniowym treningu z fbw nie będzie z tym problemu zamienię moje ćwiczenia z siłowni na odpowiedniki cwiczen na gumach i dodam kilka nowych. Problem robi się przy 4-5 dniach i [...]

ja się też wybieram na ten kierunek, z tym że myślę o UP albo Siedlcach, gdyż nie poszła mi zbytnio matura a chce się dostać, zastanawia mnie tez poziom trudności tego kierunku czy jest on obładowany zbędnymi przedmiotami przez które ciężko przebrnąć, ja uważam też że na UP jest całkiem niezły plan zajęć, lecz renoma uczelni jest gorsza

A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Jeśli trenowałeś tym programem 3 miesiące to nie ma do czego wracać. Oprócz braku postępów bedą mniejsze chęci i rutyna. Polecałbym plan góra/dół ciała lub push/pull na 4 dni. Gotowce w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (kto szuka ten znajdzie).

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

[...] Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu Dietę załączam niżej ;) /SFD/2017/9/10/ce43f7c88ba646b7b07476c54b70c372.jpg [...]

[...] Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu Dietę załączam niżej ;) /SFD/2017/9/10/d156e3809bf542579bf9f0f29ddee391.jpg [...]

MCtoshkin Idz trenuj, masz plan który podajesz na 6 tygodni , po tym czasie przyjdz i zdaj relacje z przebiegu czasu, zacznij od zaniżonych ciężarów technika spokojnie, a zajmij sie priorytetowo . ODŻYWIANIEM odpowiednim i REGENERACJA (sen , jakieś zabiegi polecam saune) oo i to tyle filozofii;-)

[...] : jak w pytaniu Dieta :nie posiadam (jeśli ktoś chce to może mi podac dietę) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe np. klatka 4x10 biceps stojąc 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka leżac 40kg [...]

Dlaczego nie wykonujesz 2 podstawowych ćwiczen , przysiad i martwy ?? Plan który podajesz bardzo słaby , słaby dobór ćwiczeń bez ładu składu w słabej metodyce parti raz w tygodniu co w twoim przypadku długo sie nie sprawdzi . FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA. skup sie na podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy, wyciskanie, drazek, porecze , [...]

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank? Plan wyglada OK.Możesz dodać podciąganie.

[...] plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Co myślisz? To plan z neta. Da radę? Nie za bardzo obciążenie dla pleców?

Proponowałbym plecy z bikiem przeniesc na środe a barki robić w piątek, ogólnie dobry plan, pozdro

[...] zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu (klasycznego), podciągania na drążku i poręczy jest jak Ferrari na LPG. pojedziesz ale potencjał trochę się tu marnuje. pozdro

Postaram się sklecić z tego jakiś plan, może dodam jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na atlasie. A jeszcze jedno pytanie, czy przy takim treningu w dni nie treningowe mógłbym ćwiczyć HIIT'em? Może zastanowię się jeszcze nad jakąś dietą, ale to cięższy orzech do zgryzienia.